trening objetosciowy

"że w przypadku wyczerpania źródła energii glikogenowego" trening usi byc naprawde sporo objetosciowy zeby je wyczerpac - wierz mi ale tak jak mowie - podtrzymuje swoje zdanie - czyli polaczenie zdania twojego lessie i kolegi - po prstu optymalnym rozwiazaniem jest przyjecie bialka - mniej optymalnym - jego nieprzyjecie oba wyjscia [...]

A według ciebie, twoim zdaniem od czego by było lepiej Zacząć? W sumie mogę to nazwać moim pierwszym cyklem jak by nie było i co masz na myśli pisząc bardziej objetosciowy trening? dłużej trochę ćwiczyć, zwiększyć ilość serii itp.?

Jest sens, tylko ja bym wziął trening na 2 dni, powiedzmy góra ciała-dół ciała, poszukaj w postach podwieszonych działu Dla początkujących. Poćwicz tak z kilka tyg i sam zobaczysz, czy z regeneracją ok, czy dasz radę dorzucić 3 dzień albo bardziej objętościowy plan. Musi być jakiś bodziec siłowy poza pracą. No i użyj kalkulatora posiłków, wylicz [...]

ja bymn sobie na twoim miejscu dał spokoj z ta efedryną- nie wykorzystaleś wielu dostępnych a nieszkodliwych środków. jeżeli chodzi o trening to powinien on byc mniej objętościowy- o to zapewne chodziło

Niedługo wpadnie mi 2 miesiące od kiedy lecę 4 etapem z Twojego linku i z treningu na trening widać postęp :D Może nie siłowy na wszystkich partiach ale na pewno objętościowy i wagowy. Braki w przyroście np na klatce niestety związane są z niepoprawnym rozłożeniem ciężarów w progresie, ale już nad tym pracuje. Na tym etapie mam pytanie, czy po 2 [...]

Nie jesteś gotowy na trening Arnolda jesli teraz robisz po tyle samo serii na klatę, nogi i plecy. To nie dla Ciebie. Szukasz ciężkich objętościowych splitów? Zerknij do tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html i popatrz, zobacz jak wygląda objętościowy split bez wchodzenia na [...]

Tak objętościowy trening plus przegłodzenie się: kortyzol wywalony i prolaktyna. A zamiast pakować jak milion serii byś dał sobie 3 dni siłownia + 2x tabata, sprinty. Za mało kalorii i za dużo treningów = zastopowany metabolizm i paradoksalnie samar nie schodzi. Ale po 6 latach na forum powinieneś to już wiedzieć;)

J Taki mam zamiar ale co z tego wyjdzie to sie okaze :-P Jak teraz znów popłyniesz to jesteś cienki Bolek ;) Nie szantażuj \-) . Rozpiski już dostałem , mięso właśnie się rozmraża także nie będzie lipy . Dieta będzie na podstawie teorii Radka Słodkiewicza - pierwszy i ostatni posiłek to białka + tłuszcze , reszta węglowodany + białka . Często [...]

Czy ja wiem czy tylko na trenie tak jest :-\ teraz lecę 500 testa 50mg oxy 2 tab novo i przy vlcd jestem na lajcie zrobić mega objętościowy trening 1h ( 4 partie mięśniowe po 2-3 ćwiczenia,4 serie ) i strzelić 30minut aero i jeszcze dołożyłem ciężaru wszędzie hehe %-) sypiam normalnie 6-7h i 2x w tyg drzemka 1,5 h Mnie interesuje co innego. Tren [...]

[...] tak, wlasnie tak jak napisales.. nie cwiczyc ich oddzielnie.. chodzi o to ze przy Twoim stazu potrzebna jest budowa masy miesniowej na ktorej mozna by oprzec kolejne treningi (rzezba, sila) budujac mase opieramy sie na podstawowych cwiczeniach, cwiczeniach zlozonych, omijamy mniejsze cwiczenia na ramiona trening musi byc w miare jak [...]

3 dniowy split nie spełnia swoich założeń. Trening niby objętościowy, a gdzie tu objętość, jak w tygodniu jedno ćw. na triceps, 3 ćwiczenia na plecy z czego kapturów w ogóle nie ma.., 2 ćw na nogi. Nawet jak już byś koniecznie się uparł to plan i tak ogólnie słaby. FBW AB było by lepsze. Co dodatkowo potwierdza twój staż. a co do celu: Masa/Rzeźba [...]

ani ankiety, ani nawet określenia dokładniejszego celu treningu nie zauważyłem- trening ów jest za mało objętościowy jak na kulturystę, powiedziałbym, ze to zaledwie zarys, a jak na siłacza to znowóż za mała częstotliwość itp...

Dzieki Panowie :-) prosiak...ten plan traktuje jako trening kulturystyczny, "rehabilitacyjny", objetosciowy, wstep do treningu silowo-masowego. Trenuje na stalych ciezarach na danej jednostce treningowej, zwiekszam co tydzien o 5 kg, glownie w cw. glownych. Ciezary na tym etapie bede konczyl na poziomie 230kg. Kolejny cykl masowy bedzie trwal az [...]

[...] Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 12/10/8 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p to wyrzuć dwa ćwiczenie wystarcza zwłaszcza ze masz objętościowy trening klatki więc powinno styknąć PIERWSZE DOBRE NA ROZGRZANIE LOKCI, WYWALBYM FRANCUSKIE SIEDZAC, A ZOSTAWIL CZACHOLAMACZE Z PROGRESJA 2 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na [...]

[...] ciężar żeby się nie zajechać pierwszego dnia, jak będziesz dobrze jadł, spał, uzupełniał dietę o suplementy typu Vit. C, chrom, magnez, ewentualnie BCAA i jakieś carbo po treningu (bo trening wyk***iście objętościowy) to przez kilka tygodni na pewno będziesz progresował i sylwetka się zmieni. No wybacz, nogi do tej pory smyrałeś, po treningu [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 105 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 76 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z przerwami pare lat 6. DIETA: Nieograniczam się ale co nieco pilnuje -białko: 200g minimum dziennie -węglowodany: Zależne 250-300g -tłuszcz: Około 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Siłowo/Objętościowy [...]

Zbyt niskie kalorie i zbyt częsty i objętościowy trening powodują że kortyzol rośnie i organizm się broni przed chudnięciem.

[...] Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 12/10/8 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p to wyrzuć dwa ćwiczenie wystarcza zwłaszcza ze masz objętościowy trening klatki więc powinno styknąć 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub [...]

[...] to weź normalny objętościowy split z partią 2x week i ćwicz przykładowo góra-dół-góra w jednym tyg a w drugim dół-góra-dół. Nie da się jechać kilka lat na jednym systemie treningowym bo to progres hamuje, nawet kulturyści starej szkoły tak nie robili ale w sezonie startowym robili jakiś trening dzielony. Poza tym, same metody intensyfikacji [...]

Kwestia wytrenowania, celu do osiagniecia i czasu jaki mozemy poswiecic na trening :-P Nie ktorzy nie moga robic splita, bo nie wyrobia sie czasowo. Treningi sa dosc mocno objetosciowo obszerne. Natomiast z czasem FBW bedzie za lekkie, a dodawanie kolejnych cwiczen spowoduje rowniez ogrom objetosciowy :-P Kwestia dostosowania treningu pod swoje [...]